pos系統

　　具體訓練方法：

　　第一階段的催眠宜采用坐姿，自然坐下，兩腳觸地同肩寬，兩手輕放在大腿上，頭略前垂，全身放松之後，背部略為彎曲也不妨。然後排除雜念，心裡不要考慮任何事情。使用右手的人用右手，左撇子用左手，開始暗示。在心裡反復默念：催眠“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，然後在心裡尋找胳膊是否有沉甸甸的沉重感，感覺胳膊的肌肉似乎變得越來越重了，“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，心裡在想胳膊是變重了，真得變重了，心裡不停地想，不停找這種沉重感。然後再覺醒、終了，睜開雙眼，用力屈伸兩個胳膊3次，再用力屈伸兩腿3次，然後左右搖晃幾下頭，再深呼吸3次。經過一段時間練習，你會感到你的胳膊真得變重了。在開始的時候雖沒有體會到沉重感，但每次都要覺醒、終了(類似於氣功的收功)。如果每天能不少於20至30分鐘的練習，在1個月內(有的人只需10天)就可嘗到自我催眠的狀態，若在40秒內能實現左(或右)胳膊重重的，便可認為第一階段基本完成。接下來將這種重重的感覺向兩胳膊和兩腿擴展，順序是：右胳膊一左胳膊一右腿一左腿，再達到：雙胳膊和雙腿，最後把這種重重的感覺由四肢擴展到全身，這樣第一階段就完成了。

　　第一階段練成後，對於“怯場”(在考試、面試、會談(議)等易催眠治療於緊張的場合)是很有療效的，另外對於睡眠質量不好，出門換床鋪後的失眠及練柔道出招太慢是有很好的療效(幫助)的。

　　第二階段姿勢與第一階段的姿勢相同，使用右手的人對右手、左撇子對左手進行暗示：“胳膊重重的……胳膊重重的……”，很快，胳膊變得重重的。進一步暗示：“胳膊熱熱的……胳膊熱熱的……”，不斷地重復胳膊熱熱的，並浮想你胳膊內部的樣子，終於你真正感覺到胳膊熱熱的了！開始也許熱感只有幾秒鐘，稍縱即逝。慢慢地這種感覺越來越強烈、越來越持久固定。然後再覺醒、終了，方法同前。在練習過程中，如果感到胳膊上酥癢癢的，或者有螞蟻在爬的感覺，要立即終止訓練，重頭練習。如果右胳膊熱感出現後，同第一階段的順序一樣，再把它擴展到全身。如果在20—40秒鐘內實現讓兩胳膊和兩腿熱熱的，就可以認為已經掌握了第二階段的自我催眠了。

　　第二階段練成後，對於冬天怕冷的人、自信心差，還有在“性行為”方面有自慰的人、想戒而又戒不掉的毛病是很有療效的。該階段還對美容很有幫助，以及對高血壓、貧血、月經不調都很有療效。

　　第三階段采用仰臥式的訓練最為有效，如果習慣了采用倚靠姿勢也證照可以。首先，頭枕枕頭仰臥著躺到床上或沙發上，全身放松，腳呈V字型，胳膊放松並略微彎曲，放在身體兩側，手心向下，注意手指不要觸及身體。調整好姿勢後輕輕地抬起右胳膊，手心向下放在左心髒的正上面，左手原地不動，可以在右胳膊肘下面墊上一個靠墊，支撐著胳膊。安靜地閉上眼睛，讓自己平靜下來。開始吧：把你的意識注意到右手下心髒有規律輕微的搏動上，然後，在你的頭腦中，浮想正在跳動的自己的心髒的樣子。漸漸地、漸漸地，你的手感覺到心髒的搏動逐漸增強了，心髒“咚”、“咚”的搏動聲傳到了你的右手手心，又靜靜地傳遍了你的整個身體。你的心髒……身體的中心……就這樣不停地搏動著，在心髒有力的搏動中，你的右手就要飛起來了。接著再默念：“胳膊重重的……胳膊熱熱的……(重復暗示三次)……心髒的跳動靜靜的……有規律地跳動著……心髒在有規律靜靜地跳動著……”很快地重重的、熱熱的感覺便會從你的胳膊到兩腿，最後擴展到全身。這時，心髒的捕動忽靜忽強，像水波一樣湧來，心髒的跳動和心情融為一體了。“心髒跳動靜靜的……心髒跳動靜靜的……”漸漸地，你會意識到呼吸變深了，次數減少了，心髒的跳動也舒緩了。“心情真好啊！”從催眠中覺醒吧：睜眼，兩腿慢慢並攏，膝蓋略微上抬，將右手輕輕放回原地，做深呼吸，兩手用力，使上身保持慢慢支撐起來的姿勢，然後坐立起來(禁止慌忙睜開眼睛，猛然站立起來)。第三階段自我催眠就完成了。

　　第三階段對於性格爆燥、易發怒的脾氣是很有療效的。另外，如打麻將遲遲不和牌，很多人都易焦燥不安，這樣反而會糟。對於培養左右對奕勝負的持久力即增強人的忍耐力方面是很有效果的。

　　第四階段練習姿勢可以采用坐姿，姿勢同前。讓心情慢地平靜下來，默念：“在職進修胳膊重重的……胳膊熱熱的……心髒跳動靜靜的……胳膊重重的……胳膊熱熱的……心髒跳動靜靜的……呼吸輕輕松松的……呼吸輕輕松松的……”首先感覺到重重的、熱熱的感覺擴展至全身，心髒靜靜地跳動著，感覺呼吸變慢了、並加深了。好像整個身體都在呼吸，你從未感覺呼吸是這樣輕松愉快，同時你的身體在前後左右搖晃起來。當這樣的感覺較為持久後，第四階段的自我催眠就完成了。從催眠中覺醒吧：靜靜地睜開眼睛，用力屈伸胳膊5次，盡可能做深呼吸，再慢慢地坐起來。